• สุรศักดิ์
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-09-23
  • จำนวนเรื่อง : 1299
  • จำนวนผู้ชม : 6568061
  • ส่ง msg :
  • โหวต 2063 คน
บล็อกสุรศักดิ์ OK Nation
บล็อกความรู้ สู่ จินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์ นวัตกรรม โลกในอนาคต สุขภาพ และการพัฒนาตนเอง เพื่อรู้เท่าทันโลก
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
วันอาทิตย์ ที่ 17 มกราคม 2564
Posted by สุรศักดิ์ , ผู้อ่าน : 489 , 21:55:44 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 2 คน แม่หมี , อดุลย์ โหวตเรื่องนี้

ความลับการมีอายุยืนยาวในญี่ปุ่น !!

 

สิ่งหนึ่งที่เป็นจริง และเป็นที่ยอมรับกันในโลก
แล้วว่า

ชาวญี่ปุ่นทั้งชายและหญิง ต่างก็มีอายุขัย
ที่ยืนยาวมากในโลก โดยมีเป็นจำนวนมากที่มี
อายุยืนยาวกว่า 100 ปี มากกว่า 20,000 คน
และมีอัตราเพิ่มที่สูงขึ้นเรื่อยๆ 

 


นายแพทย์ฮิโนะฮะระ ชิเงะอะกิ ได้เขียนบทความ
"ความลับสู่การมีอายุยืนยาวในญี่ปุ่น" ไว้ใน
นิตยสาร "นิปโปะเนีย" ฉบับที่ 29 15 มิถุนายน 2547
ที่เป็นที่น่าสนใจของชาวโลก ซึ่งผู้เขียนบล็อกใคร่
ขอสรุปเฉพาะสาระสำคัญ ไว้โดยย่อดังนี้

 

เหตุผลสำคัญที่สุด

ของการมีอายุขัยที่ยืนยาวในปัจจุบัน

ก็คือ  อาหารและโภชนาการ

 


ผู้ที่มีอายุ 60 ปี และแก่กว่า ในปัจจุบัน
ล้วนแต่เป็นผู้เกิดก่อนสงครามโลกทั้งสิ้น
ซึ่งในสมัยนั้น เป็นสมัยที่ผู้คนรับประทาน
อาหารกันอย่างประหยัด

 

และแม้แต่ปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ในกลุ่มนี้
ก็ยังไม่นิยมรับประทานอาหารหนักๆ กัน

 

ถ้าท่านพยายามจำกัดปริมาณของ

แคลอรี่และคลอเรสตอรอลที่รับเข้า

สู่ร่างกาย ท่านก็จะไม่ค่อยมีอาการ

ของเส้นโลหิตแข็งตัว ซึ่งเป็นสาเหตุ

หลักของการเจ็บไข้ได้ป่วย

 

 

ผู้คนที่มีอายุยืน ต่างมีลักษณะที่คล้ายกัน
หลายอย่าง อย่างหนึ่งที่เห็นได้ชัดคือ

 


แทบทุกคนไม่ใช่คนอ้วน  ความอ้วน

ก่อให้เกิดความกดดันต่อหัวใจ และ

ทำให้โอกาสที่เส้นโลหิตจะแข็งตัวง่าย

มีสูงยิ่งขึ้น

 

การรับปริมาณแคลอรี่สูงเข้าสู่ร่างกาย

ในช่วงที่ยังเป็นหนุ่มสาวอยู่

เป็นเรื่องสำคัญ

 

แต่ว่า หลังจากที่ท่านย่างเข้าสู่อายุ 60 ปี

แล้ว  ท่านควรจะต้องระมัดระวัง เกี่ยวกับ

การรับปริมาณแคลอรี่ ให้มากขึ้น และยัง

ต้องลดการรับประทานไขมันสัตว์ ที่มี

ปริมาณคลอเรสตอรอลสูงด้วย

 

 

ในระหว่างสมัยเอโดะของญี่ปุ่น นักวิชาการขงจื้อ
ผู้หนึ่งนามว่า ไคบะระ เอะคิเค็ง (1630-1714)
ได้เขียนหนังสือขึ้นเล่มหนึ่งชื่อ "คู่มือการมีชีวิต
และสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง" (โยะโคะบุง)

 

ไคบะระ ระบุว่า วิธีหนึ่งที่จะทำให้เรามีสุขภาพ

สมบูรณ์แข็งแรง ก็คือ เราควรจะหยุดรับประทาน

อาหาร เวลาที่เราเริ่มรู้สึกอิ่ม สักประมาณ 80 %

(ผมว่า ที่จริงแล้วสัก 70% ก็น่าจะดีกว่าด้วยซ้ำ)

 

 

วิธีที่จะช่วยให้เราสามารถ คงสภาพร่างกายที่
สมบูรณ์แข็งแรงได้ ก็คือ การรับประทานอาหาร
ในปริมาณที่เพียงพอ สำหรับรักษาน้ำหนักให้อยู่ใน
ระดับที่น่าพึงพอใจ

 

แต่นั่น ไม่ได้หมายความว่า ท่านจะต้องรับประทาน
แต่ผักเท่านั้น หรือหลีกเลี่ยงรับประทาน
สิ่งที่ตัวเองชอบ เราอาจจะรับประทานเนื้อสัตว์และ
ปลาบ้างก็ได้ เพื่อช่วยให้ร่างกายมีความ
กระฉับกระเฉง

 

แต่ว่า สิ่งสำคัญก็คือ เราควรรับแคลอรี่

เข้าสู่ร่างกายในปริมาณต่ำ และลดการ

รับประทานไขมันสัตว์กับน้ำตาล

 

เราจะต้องออกกำลังกาย เพื่อให้แคลอรี่ที่ร่างกาย
รับเข้าไป เกิดการเผาผลาญ

 

ในอีกไม่นาน ผมก็จะมีอายุครบ 93 ปี แต่ว่าทุกวันนี้
ผมก็ยังพยายามเลี่ยงที่จะขึ้นบันไดเลื่อน ตาม
สถานีรถไฟและท่าอากาศยานต่างๆ อยู่

 

ผมจะเลือกเดินขึ้นบันไดแทน และถือกระเป๋าสัมภาระ
ของตัวเอง

 

เมื่อเราอายุมากขึ้น การขยับข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย
ก็จะเป็นได้อย่างลำบากขึ้น ดังนั้น ท่านจึงต้องคอย
พยายามออกกำลังกาย เพื่อที่ว่า ข้อต่อเหล่านี้
จะได้ขยับไปมาได้อย่างไม่ติดขัด

 

ถ้าท่าน ไม่สามารถที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวของ
ข้อต่อได้อย่างเหมาะสม ท่านก็จะไม่อยากขยับตัว
ไปไหน และนั่นก็จะเป็นการลดโอกาส ที่ท่านจะมี
กิจกรรมร่วมกับคนอื่นๆ

 

การออกกำลังกายมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง และ
ชีวิตที่ร่างกายและจิตใจ ไม่มีความกระฉับเฉง
ก็อาจจะนำไปสู่การเป็นโรควิกลจริตได้

 

(โปรดติดตามต่อ ในครั้งต่อไป)

 


***
อ้างอิงข้อมูลและภาพ :
บทความ "ความลับสู่การมีอายุยืนยาวในญี่ปุ่น"
คำแนะนำของ ฮิโนะฮะระ ชิเงะอะกิ
ในนิตยสาร "นิปโปะเนีย"
ฉบับที่ 29 15 มิถุนายน 2547

ขอขอบคุณ
นายแพทย์ ฮิโนะฮะระ ชิเงะอะกิ
และนิตยสาร "นิปโปะเนีย" (NIPPONIA)




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 1 แม่หมี ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 17/01/2021 เวลา : 22.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "ความลับการมีอายุยืนยาวในญี่ปุ่น  ตอนที่ 2 !!" [เชิญคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลยครับ]

สวัสดีครับทุกท่าน

เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญสุดของชีวิต
โดยเฉพาะท่านที่อยู่ในวัยสูงอายุ
ก็ยิ่งต้องให้ความสำคัญในเรื่องสุขภาพ
มากยิ่งขึ้น

การที่จะมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุได้นั้น
จะต้องมีสุขภาพดีในวัยเด็กและวัยทำงาน
มาแล้วด้วย ผมเชื่อเช่นนั้นครับ

วันนี้ ผมมีสาระสำคัญของบทความ
ของ นพ.ฮิโนะฮะระ ชิเงะอะกิ ซึ่งเคย
ดำรงตำแหน่ง ผอ.โรงพยาบาลเซ็นต์ลุค
อินเตอร์เนชั่นแนล และประธานกิตติมศักดิ์
ของวิทยาลัยพยาบาลเซ็นต์ลุค
เรื่อง "ความลับสู่การมีอายุยืนยาวในญี่ปุ่น"
มาฝาก

ถึงแม้จะเป็นบทความที่เผยแพร่มา
นานแล้วก็ตาม ผมเชื่อว่า ยังจะเป็นประโยชน์
อย่างมากต่อท่านผู้อ่านที่ใส่ใจในสุขภาพ
ของตนเองด้วย

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

ขอเชิญติดตาม บล็อกสุรศักดิ์ oknation

scan ที่นี่

View All
<< มกราคม 2021 >>
อา พฤ
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            



[ Add to my favorite ] [ X ]


ท่านทราบบล็อกนี้จาก
OK Nation
0 คน
Google
0 คน
Facebook
0 คน
Twitter
1 คน
Multiply
0 คน
Wordpress
0 คน
อื่น ๆ
0 คน

  โหวต 1 คน