• น้ำแข็งใสจ้า
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2008-02-16
  • จำนวนเรื่อง : 161
  • จำนวนผู้ชม : 227120
  • ส่ง msg :
  • โหวต 415 คน
ภัทราพร ตั๊นงาม ผู้สื่อข่าวภาคสนาม ทีวีไทย เราคือ..คนข่าว HOT NEWS! เที่ยวบิน เรือ รถไฟ รถเมลล์ รถไฟฟ้า+มือถือ โทรคมนาคม
วันอาทิตย์ ที่ 3 สิงหาคม 2551
Posted by น้ำแข็งใสจ้า , ผู้อ่าน : 3257 , 00:32:47 น.  
หมวด : ไดอารี่

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

 

 

พี่น้องเอ้ยยย...!! มาออกกำลังกายกันดีกว่า..แล้วจะรู้ว่ามันดีอย่างนี้นี่เอง

 

..วันนี้ขอเล่าความคืบหน้าเรื่องการออกกำลังกายนะคะ...และขอต่อยอดจากบล็อกเรื่อง “..กว่า 10  ปี ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย.. (เฮ้อ!)”  ที่ดิฉันเล่าไปหลายสัปดาห์ก่อนว่า ดิฉันไม่เคยได้ออกกำลังกายมากว่า 10 ปีแล้ว ทั้งๆ ที่ชอบออกกำลังกายแท้ จะด้วยเพราะปัจจัยอะไรหลายอย่าง ทำให้คนเรามักนำมาเป็นข้ออ้างต่อการขี้เกียจหรือไม่อยากออกกำลังกายของเราได้เสมอ..จนในที่สุด หลังจากเห็นคนอื่นออกกำลังกายกันทั้งวิ่ง หรือแอรโรบิค ก็ทำให้เราเริ่มฮึดที่จะออกกำลังกายเหมือนๆ กับคนอื่นเช่นกัน

 

http://www.oknation.net/blog/tabuji/2008/07/20/entry-2

 

 

และจากวันนั้น..มาถึงวันนี้ 2 เดือนกว่าๆ แล้วนะคะที่ หลังจากที่ดิฉันเริ่มฮึด และได้ใช้เวลาช่วงเย็นๆ ระหว่าง 6 โมงเย็น ถึง 2 ทุ่มครึ่งของทุกวัน เพื่อแอรโรบิค และวิ่งออกกำลังกายรอบสวนสันติภาพ แถวๆ อนุสาวรีย์ชัยฯ อย่างต่อเนื่อง

 

ยอมรับค่ะว่าช่วงสัปดาห์แรกและเดือนแรกที่เริ่ม..รู้สึก"เหนื่อย"ต่อการบังคับตัวเองให้เริ่มต้นกับเรื่องเหล่านี้ เพราะอย่างที่บอกว่าไม่ได้ออกกำลังกายมาตั้ง 10 กว่าปี อยู่ๆจะทำให้เรากระปรี้กระเปร่าขึ้นมาทันตาเห็นก็คงไม่ได้ เพราะเราไม่คุ้นเคยต่อการออกกำลังไงคะ ทำให้รู้สึกเหนื่อยได้ง่ายขึ้น ฉะนั้นเวลาที่คนอื่นเขาเล่นแอร์โรบิคกันเต็มที่ 40 นาที (จะเริ่มหลังเคารพธงชาติช่วงเย็น) แต่ดิฉันก็ทำได้แค่ 20 นาที และช่วงแรกก็ยังไม่วิ่งรอบสวนสันติภาพนะคะ อาศัยแค่เดินช้าๆ สลับกับเดินเร็วๆ ก่อน ใครจะวิ่งแซงหน้ายังไงเราก็ไม่สน เพราะไม่ได้คิดจะวิ่งแข่งกับใครอยู่แล้วนี่นา ฮ่าๆๆ สองวันแรก ก็เดินรอบสวนฯ ประมาณ 3-4 รอบ เพื่อประเมินกำลังตัวเองน่ะค่ะ

 

 

พอเริ่มวันที่ 4 หรือในช่วงรอบสัปดาห์ที่หนึ่ง รู้สึกว่าร่างกายตอบสนองได้ดีขึ้น ดิฉันแอรโรบิคได้เต็ม 40 นาที แต่ว่า เสต็ปที่เขาให้เต้นแรงๆ หรือกระโดดหนักๆ น่ะค่ะ เราก็ทำเบาๆ ไปก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อมันอยู่ตัวและเข้าที่ ดิฉันเคยลองฝืนเหมือนกัน แต่ก็ต้องหยุด เพราะว่าร่างกายมันจะเกร็งและทำให้เราปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งดิฉันเคยเป็นนักกีฬามาก่อน พอจะมีความเข้าใจในเรื่องเหล่านี้จากอาจารย์ที่ท่านได้ให้ความรู้อยู่บ้างน่ะค่ะ

 

              

สัปดาห์แรก ก็เต้นเบาๆ แต่ครบ 40 นาที จากนั้น ก็ลองเปลี่ยนจากการเดินรอบสวนสันติภาพ มาเป็นเริ่มวิ่งเหยาะๆ เอาแค่ ครึ่งรอบสวนฯก่อนนะคะ  ซี่งดิฉันรู้สึกว่าตัวเองวิ่งได้มากกว่าครึ่งรอบ เลยลองวิ่งต่อสักหนึ่งรอบ ช่วงแรกก็ไม่ไหว ต้องผ่อนกำลัง หรือเปลี่ยนเป็นวิ่งเหยาะๆ สลับกับเดินเร็วๆ บ้างอย่างละรอบในช่วงเริ่มต้น ถ้าใครอายสายตาคนอื่นมอง ก็แนะนำนะคะว่าให้มือถือที่ หรือเอ็มพี 3 ที่ฟังเพลง ฟังวิทยุได้ พกไปด้วย บางทีก็ช่วยให้อารมณ์เราสุนทรีต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกนะคะ อย่างน้อยก็ดีกว่าการตั้งหน้าตั้งการวิ่ง...ฟังเพลงไปด้วย วิ่งไปด้วย เยี่ยมจริงๆค่ะ หรือจะเดินไป วิ่งไป สลับ ชมบรรยากาศรอบๆสวนฯ ไปด้วยก็ดีเหมือนกันนะคะ

 

พอเริ่มเดือนที่ 2 ถึงวันนี้ดิฉัน นอกจากจะแอร์โรบิคได้เต็มเวลา 40 นาที และเล่นท่าแรงๆ ตามที่คนนำเต้นสอนแล้ว ยังสามารถวิ่งได้เต็มรอบสวนสันติภาพอีก 3 รอบ และเดินเร็วหลังจากวิ่งอีก 3-4 รอบ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเราก่อนกลับบ้านน่ะค่ะ

 

ใครที่ไม่เคยออกกำลังกายมานานแล้ว และลองได้ไปออกกำลังดู อย่าลืม..เอามาเล่าสู่กันฟังนะคะว่าเป็นอย่างไรบ้าง  มันดี หรือมันแย่ลงตรงไหนบ้างหรือเปล่า

แต่สิ่งที่ดิฉันได้จากการออกกำลังกาย ที่เห็นชัดเจนคือ การมีสุขภาพที่แข็งแรงดีมากขึ้นนะคะ เพราะช่วงก่อนหน้านี้ โดยเฉพาะ 2-3 ปีที่ผ่านมา รู้สึกว่าร่างกายจะเป็นหวัดง่าย และเริ่มแพ้ฝุ่น, ควัน หรือละอองเกสร ต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ทั้งๆ ที่ตอนเรียนมัธยม ก็ยังไม่เคยเป็นหวัด หรือแพ้อะไรเลยนะคะ

 

นี่เอง คือสิ่งที่ทำให้ดิฉันเริ่มต้นเอาชนะตัวเองดัวยการออกกำลัง เพราะคิดว่า หากมีร่างกายแข็งแรง ก็จะเป็นภูมิต้านทานไม่ให้โรคภัยต่างๆ เข้ามากล้ำกลายได้ง่าย

 

และตอนนี้ดิฉัน ก็กลับมามีสุขภาพที่ดีได้อีกครั้ง หวัดก็ไม่เคยเป็น อาการแพ้อะไรต่างๆ ก็ค่อยๆ ลดลง จนตอนนี้ก็ไม่มีแล้วค่ะ

 

นอกจากนี้...ผลพลอยได้ก็คือเรื่องน้ำหนักตัวที่ลดลงไปเอง โดยที่เราไม่ต้องไปอดข้าว ตามประสาคนอยากสวยสมัยนี้หรอกนะคะ และเรื่องออกกำลังเพื่อลดความอ้วนก็ไม่ใช่สิ่งที่ดิฉันประสงค์เพียงสักนิด เนื่องจากดิฉันไม่ใช่คนอ้วนมาก เพียงแต่เล่าให้ฟังว่า ออกกำลังแล้วน้ำหนักลดไปประมาณ 6 กิโลฯ นี่คือ ผลพลอยได้จริงๆค่ะ

 

และข้อดีของการออกกำลังกายที่เห็นอีกข้อ ก็คือ การมีสภาพจิตใจที่เบิกบาน ไม่หดหู่ หรือพูดง่ายๆ ทำให้เรารู้สึกสดใส..สดชื่นได้ง่ายขึ้นนะคะ เหมือนเรามีเรื่องอะไร เช่น เหนื่อยจากการทำงาน หรือการใช้ชีวิต พอเราได้วิ่ง ได้แอรโรบิค ร่างกายก็สดชื่น กลับไปนอนหลับจากที่เคยปวดหลัง ปวดเอวตอนนอน ตอนนี้ก็หายเป็นปลิดทิ้งแล้วค่ะ

 

นี่แหละค่ะ ข้อดีของการออกกำลังกาย...ส่วนใครจะมีข้อดีได้มากกว่าดิฉัน ก็บอกเล่ากันได้นะคะ

 

..ส่วนข้อควรระวัง ใครที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อย่าหักโหมและฝืนร่างกายเป็นอันขาดนะคะ เพราะนอกจากจะทำให้คุณเหนื่อยง่ายแล้ว ยังอาจทำให้เสี่ยงต่อการทำให้กล้ามเนื้อภายในฉีกขาด หรือได้รับแรงกระแทกที่เราไม่รู้ตัวก็ได้นะคะ

 

ที่สำคัญการออกกำลังกายที่ฝืนสภาพร่างกาย จะทำให้ผลของการออกกำลังกายของเรา ได้ประโยชน์ไม่เต็มที่ และร่างกายก็จะไม่สมบูรณ์ตามที่ควรจะเป็นน่ะคะ...และสุดท้าย จะทำให้จิตใจเรารู้สึกไม่ยินดีต่อการไปออกกำลังกายเป็นแน่ค่ะ

 

        

 

ใครยังไม่กล้าออกกำลัง....ก็ขอให้เอาชนะใจตัวเองให้ได้ในเร็ววันนะคะ

 

ขอเชิญ... แล้วจะรู้ว่า การออกกำลังกายมันดีอย่างนี้นี่เอง พี่น้องเอ้ยยยย..!!

 

 

 ---------------------------





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
star612 วันที่ : 12/08/2008 เวลา : 12.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/star612

ยอดเยี่ยมครับ

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
psty วันที่ : 04/08/2008 เวลา : 11.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/prasityoo

การออกกำลังกาย เป็นยาวิเศษ

ขอบคุณครับ

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
ครูติ๋ว วันที่ : 04/08/2008 เวลา : 00.52 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/romrawin
 รักความไทย ใส่ใจคนรอบข้าง

คห.ที่2 ชวนออกกำลังกายกลางดึก.....
คิดอะไรค่ะเพ่ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
ktu วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 21.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/ktu

ดีจังค่ะที่ได้ออกกำลังกายทุกวัน ส่วนตัวเองก็พยายามไปวิ่งที่สวนลุมให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 2 รอบ หรือ 5 กิโล

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
สลาตัน วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 17.18 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/salatan

เสริมอีกนิดค่ะ
ตอนกลับมาออกกำลังกายใหม่
ด้วยความอยากลดเลยหักโหม
วิ่งๆๆๆ จนปวดเข่า
หาหมอบอก..รักษาไม่ได้ ปวดเข่า เป็นแล้วเป็นเลย
สุดท้ายค้นพบวิธี ตอนนี้แทบจะไม่ปวดเลย
กระโดดได้สบายมาก
เข่านั่งพับลงได้แล้ว
แค่เพียง "กินข้าวกล้อง " เท่านั้น
อย่ารับประทานข้าวขาวโดยเด็ดขาด
เห็นผลมากับตัวเองแล้วจริงๆ

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
สลาตัน วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 17.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/salatan

เข้ามายืนยันค่ะ
เพราะไม่ได้ออกกำลังกายมาเป้นสิบปีเหมือนกัน
พอทำจริงจัง ด้วยการเดินเร็วประมาณ 3.5 กิโล
เต้นแอโรบิคบอกซิ่งประมาณ 70 นาที
สม่ำเสมอ 3 เดือน หายไป 20 กิโล
ไม่เพลีย ไม่เหี่ยว ไม่ต้องอาศัยยาหรือวิธีการ"เสียเงิน " อื่นๆเลย
ตอนนี้ น้ำหนักอยู่ตัว แกว่งไกวไม่เกิน 3 กิโล
มาออกกำลังกายกันเถอะ

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
จิตราภรณ์ วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 16.14 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/jitrapon
ครั้นว่าได้ฮัก.....ฮักแล้วบ่ขืน....ครั้นว่าได้ลืน....บ่คืนออกได้....หมายถึง....รักแล้วรักเลย...ไม่มีทางเปลี่ยนแปลงเด็ดขาด

เอ้อ.....
อิฉันไม่ได้ออกกำลังกายมายี่สิบปีแล้วค่ะ
เพิ่งเริ่มทำได้ สองอาทิตย์
เดินกับขี่จักรยานค่ะ
พยายามจะทำค่ะ....ถึงแม้จะช้าไปหน่อย
สู้ค่ะ....สู้ความขี้เกียจ....
ขอบคุณสำหรับบทความค่ะ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
tyty วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 12.24 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/tyty1789

ออกกำลังกายวันละนิด จิตแจ่มใส


ความคิดเห็นที่ 5 (0)
komyos วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 09.45 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/youngmomy
อยู่กับสิ่งที่มี..ไม่ใช่สิ่งที่ฝัน..

สวัสดีวันอาติ๊ดเจ้า..

แวะมาออกกำลังก๋ายโตยคนเจ้า

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
Supawan วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 06.29 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/supawan

แถวบ้าน ผู้คนไปออกกำลังกายที่กระทรวงสาธารณสุขค่ะ ...

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
น้ำแข็งใสจ้า วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 00.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/tabuji
<!-- Início CURSOR - LadyLony.com --><title>cursor</title><style type="text/css"><!--body  { cursor:url(http://www.ladylony.com/cursores/flo4.cur)}// --></style><!-- Fim CURSOR - LadyLony.com -->

คห.1 ดีค่ะ วันไหนวิ่งเจอกัน...ก็ทักกันได้นะคะ สวนสันติภาพ สะอาด และร่มรื่นดีค่ะ...ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายนะคะ

ส่วนคห.2 ขำจัง..มิได้ค่ะ เพิ่งเขียนเสร็จตอนดึกนี่แหละ ก็ส่งเรื่องเลย ฮ่าๆๆๆ เอาก็เอาค่ะ ดึกก็ดึก ขอให้ได้ออกกำลังกายเช่นกันนะคะ

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
นายมะอึก วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 00.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/panakom1
 

ชวนออกกำลังกายกลางดึก.....
เอาก็เอา....

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
ก้อนหินสีน้ำเงิน วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 00.36 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/marinestone
สองมือ  สองเท้า  หนึ่งสมอง  หนึ่งหัวใจ  รวมร้อยเป็นหนึ่งก้อนหินสีน้ำเงิน

ขอบคุณสำหรับการแนะนำวิธีการออกกำลังกายนะค่ะ
สวนสันติภาพใกล้บ้านพอดี ^ ^

ก้อนหินสีน้ำเงิน

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< สิงหาคม 2008 >>
อา พฤ
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            



[ Add to my favorite ] [ X ]


"..คำพูด.."ของบุคคลใด ที่คุณ"..ไม่เชื่อถือ.."มากที่สุด (เริ่มโหวต-พฤหัสบดีที่ 12 พ.ย. 2552)
พ.ต.ท.ทักษิณ
148 คน
สมเด็จ ฮุนเซน
3 คน
พล.อ.ชวลิต
7 คน
เนวิน
5 คน
นาธาน
7 คน
อภิสิทธิ์
93 คน

  โหวต 263 คน