• นายชำดอก
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : chamdok@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2008-03-17
  • จำนวนเรื่อง : 273
  • จำนวนผู้ชม : 1986565
  • ส่ง msg :
  • โหวต 520 คน
วอลเลย์บอล
วอลเลย์บอล กลยุทธ์ เทคนิค ข่าวสารในวงการวอลเลย์บอลไทย
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/volleyball
วันจันทร์ ที่ 20 เมษายน 2552
Posted by นายชำดอก , ผู้อ่าน : 10956 , 23:33:49 น.  
หมวด : กีฬา

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

การฝึกซ้อมวอลเลย์บอลมีองค์ประกอบหลายอย่างที่ผู้ฝึกสอนต้องคำนึงถึง Plyometric ก็เป็นวิธีการฝึกอย่างหนึ่งที่จำเป็นสำหรับกีฬาวอลเลย์บอล ในเอนทรี่นี้ผมจะนำท่านไปรู้จักว่า Plyometric คืออะไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ซึ่งทั้งหมดนี้ผมสรุปแบบสั้น ๆ เพื่อให้พอเข้าใจได้ง่าย ๆ

Plyometric คือการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การผนวกความแข็งแรง และความเร็ว ในการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อเพื่อให้บังเกิดการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน ซึ่งมีลักษณะของการฝึกที่หลากหลายรูปแบบ เช่น การกระโดด (Jumping) การกระโดดงอเข่าย่อตัว (Depth jump) การกระดอน (Bounding) และการกระโดดเขย่ง (Hopping)ผลในการฝึก Plyometric คือพลังระเบิดของกล้ามเนื้อ (Explosive power) ที่เกิดจากการผนวกความแข็งแรงและความเร็วเข้าด้วยกัน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมุ่งพัฒนาเสริมสร้างในส่วนที่เกี่ยวข้องและมีความจำเป็นต่อชนิดกีฬานั้น เพื่อเป็นประโยชน์ในการนำไปใช้ในการแข่งขัน ซึ่งเป็นการฝึกที่มุ่งพัฒนาเฉพาะมัดกล้ามเนื้อที่มีความจำเป็นต่อการเคลื่อนไหว จึงควรมีการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ควรฝึกในช่วงความหนักที่ 60-90 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถสูงสุด หากทำได้ในช่วงการฝึกแต่ละวันแล้วจะทำให้เพิ่มพลังของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกที่เกี่ยวกับการกระโดดมี 2 ลักษณะ คือ

  • การกระโดด ขึ้นในแนวดิ่ง เพื่อให้ได้ความสูง
  • การกระโดดไปข้างหน้า เพื่อให้ได้ระยะทาง

พื้นฐานการเคลื่อนไหวจากการเขย่ง และการกระโดดที่สำคัญ มี 4 แบบ คือ

  • การกระโดดด้วยขาเดียว หรือกระโดดสองขาโดยใช้พลังสูงสุด (Power hops)
  • การกระโดดด้วยขาเดียว หรือกระโดดสองขาเน้นระยะทางหรือความไกล (Distance hops)
  • การกระโดดด้วยขาเดียว หรือกระโดดสองขาเร็ว (Speed hops)
  • การกระโดดขึ้น – ลง จากที่สูงต่างระดับด้วยขาเดียวหรือ สองขา (Depth jump)

ได้มีการศึกษาวิจัยและพบว่า วิธีการฝึกที่ให้ผลดีที่สุด คือ จะต้องฝึกวันละ 3 ชุด ชุดละ 6 ครั้ง โดยฝึกสัปดาห์ละ 3 วัน และควรใช้เวลาพักระหว่างชุดควรใช้เวลาพัก 1-2 นาที ซึ่งเพียงพอสำหรับการฟื้นตัวของระบบประสาทกล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกเวลาพักที่เพียงพอระหว่างวันฝึกซ้อมก็มีความสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ พังผืดและเอ็น

ดังนั้น ผู้ฝึกสอนจะต้องมีความรู้ความเข้าใจไม่เพียงแต่รูปแบบวิธีการฝึกเท่านั้น แต่จะต้องรู้จักประยุกต์ ดัดแปลงโปรแกรม และเครื่องตลอดจนอุปกรณ์การฝึก เพื่อประโยชน์ และส่งผลต่อความสามารถของนักกีฬาสูงสุด

การฝึก Plyometrics ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง Strength Training

การฝึก Plyometric ควบคูมไปกับการฝึกความต้านทานสามารถช่วยพัฒนาความสามารถในการกระโดดได้และนอกจากนั้นการฝึกร่วมกันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกมากขึ้น ดีกว่าการแยกฝึกอย่างใดอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตามในการวางแผนผู้ฝึกสอนต้องระมัดระวังเรื่องน้ำหนักในการฝึก Strength Training และ Plyometric โดยไม่ให้ซ้ำกันในแต่ละวัน อาจใช้วิธีการแบ่งการฝึก Weight Training ช่วงบน Plyometric ช่วงล่างลำตัวในวันเดียวกันดังตัวอย่าง 

โปรแกรมการฝึก Plyometric ร่วมกับ Strength Training

วัน

Strength

Plyometric

จันทร์

ลำตัวช่วงบน (high intensity) 

ลำตัวช่วงล่าง (low intensity)

อังคาร

ลำตัวช่วงล่าง (low intensity)

ลำตัวช่วงบน (high intensity)

พุธ

พัก

พัก

พฤหัสบดี

ลำตัวช่วงบน (low intensity)

ลำตัวช่วงล่าง (high intensity)

ศุกร์

ลำตัวช่วงล่าง (high intensity)

ลำตัวช่วงบน (low intensity)

สำหรับในส่วนที่เป็นแบบฝึก Plyometric สำหรับกีฬาวอลเลย์บอลผมจะนำมาเผยแพร่ในเอนทรี่ต่อไปครับ   





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
รักพงษ์ วันที่ : 21/04/2009 เวลา : 02.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rukpong

กระโดดไม่ไหวแล้วครับ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
โคมทอง วันที่ : 21/04/2009 เวลา : 00.52 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/ji2551

สวัสดีค่ะ...
โคมทองเพิ่งเข้าจริงๆว่า กว่านักกีฬาเขากระโดดได้สูงนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย...

สำหรับโคมทอง ขอหัดกระโดดสูงเอาไว้ถ่ายรูปได้ใช่ไหมค่ะ...ไม่ผิดกฏนะค่ะ
โหวต ๑ แต้มค่ะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

Serve Reception

การรับลูกเสริฟที่ลอยต่ำ

View All
<< เมษายน 2009 >>
อา พฤ
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    



[ Add to my favorite ] [ X ]


เรื่องวอลเลย์บอลที่คุณสนใจอยากอ่านมากที่สุด
เทคนิคการเล่นวอลเลย์บอล
597 คน
แบบฝึกวอลเลย์บอล
301 คน
ข่าววงการวอลเลย์บอล
109 คน
สาระน่ารู้ทั่วไป
61 คน
ความเคลื่อนไหวทีมชาติไทย
818 คน

  โหวต 1886 คน