• นายชำดอก
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : chamdok@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2008-03-17
  • จำนวนเรื่อง : 273
  • จำนวนผู้ชม : 1900111
  • ส่ง msg :
  • โหวต 520 คน
วอลเลย์บอล
วอลเลย์บอล กลยุทธ์ เทคนิค ข่าวสารในวงการวอลเลย์บอลไทย
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/volleyball
วันจันทร์ ที่ 28 มิถุนายน 2553
Posted by นายชำดอก , ผู้อ่าน : 63436 , 13:57:17 น.  
หมวด : กีฬา

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

มีนักกีฬาและผู้ฝึกสอนมากมายที่ไม่ค่อยให้ความสำคัญอย่างจริงจังในเรื่องการอบอุ่นร่างกาย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อน (Warm up) และหลัง (Cool down)การฝึกซ้อม ทั้งๆที่กระบวนการเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากในการเตรียมความพร้อมของร่างกาย สภาพจิตใจเพื่อการฝึกซ้อมและแข่งขัน การละเลยไม่ใส่ใจจะทำให้ประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมและแข่งขันลดลงและอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย

การอบอุ่นร่างกายโดยทั่วไปจะเริ่มจากการวิ่งเบาๆ การเคลื่อนที่ลักษณะที่เกี่ยวข้องกับการเล่นวอลเลย์บอล การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยจะเริ่มต้นจากกิจกรรมเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นขึ้น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมทั้งการใช้วิธีการฝึกการควบคุมบอลเช่นการส่งลูกมือล่าง มือบนจะทำให้นักกีฬาเริ่มมีเหงื่อออก ร่างกายจะพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน โดยปกติร่างกายของนักกีฬาจะกลับคืนสู่สภาพปกติใช้เวลาประมาณ 15 นาที ดังนั้นในช่วงเวลาฝึกซ้อมหรือแข่งขัน ผู้ฝึกสอนต้องพยายามให้นักกีฬาอบอุ่นร่างกายอยู่เสมอในขณะที่ยังไม่ได้ฝึกซ้อมหรือลงสนาม นักกีฬาในระดับเริ่มฝึกผู้ฝึกสอนจะต้องควบคุมการอบอุ่นร่างกายอย่างใกล้ชิดเนื่องจากธรรมชาติของเด็กจะไม่ใส่ใจให้ความสำคัญกับการอบอุ่นร่างกาย

กระบวนการการอบอุ่นร่างกาย

วัตถุประสงค์ของการอบอุ่นร่างกายคือการเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกายและจิตใจของนักกีฬาเพื่อฝึกซ้อมหรือแข่งขัน โดยมี 2 ส่วนใหญ่ๆ คือ การเคลื่อนที่เคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

การอบอุ่นร่างกายควรเริ่มด้วยการวิ่งเบาๆสลับกับการเคลื่อนที่แบบต่างๆ ซึ่งเป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบพลังงานแอโรบิค (การใช้ออกซิเจน) เมื่อผ่านไปสักระยะให้เพิ่มจังหวะการเคลื่อนที่ให้เร็วสลับช้า การเคลื่อนที่หรือวิ่งเบาๆ สักระยะหนึ่งจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นเริ่มมีเหงื่อออก การอบอุ่นร่างกายในช่วงนี้ควรทำให้ร่างกายสามารถยังคงอุณหภูมิความร้อนไว้ขณะทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกซ้อมหรือแข่งขันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และช่วงของการเคลื่อนไหว สร้างความสมดุลในการทำงาน การฟื้นตัว และที่สำคัญที่สุดคือป้องกันและลดโอกาสในการเกิดอาการบาดเจ็บ

ขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายสู่การฝึกซ้อม

  1. การเคลื่อนที่  วิ่งเบาๆ (Jogging) การเคลื่อนที่ลักษณะต่าง ๆ (Footwork)
  2. เคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย
  3. เพิ่มเฉพาะส่วนที่ใช้ในการเล่น
  4. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและความอ่อนตัว
  5. ความเร็วและพลัง พัฒนาความสามารถในการออกกำลังโดยไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic)
  6. ทักษะพื้นฐานกับลูกวอลเลย์บอล
  7. เข้าสู่การฝึกซ้อมหลักต่างๆ

ตัวอย่างการอบอุ่นร่างกาย

1. การเคลื่อนที่  วิ่งเบาๆ (Jogging) การเคลื่อนที่ลักษณะต่าง ๆ (Footwork) การก้าวกระโดด (Skipping) วิ่งไปข้างหน้า/ถอยหลัง เคลื่อนที่ด้านข้าง/ทแยงมุม/ไขว้เท้า

2. เคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ท่าที่ 1

วิธีปฏิบัติ : วิ่งสลับขายกเข่าสูงพร้อมแกว่งแขน ระยะทาง 20-30 เมตร

ท่าที่ 2

วิธีปฏิบัติ : ย่อตัวกระโดดในแนวดิ่งโดยไม่เหวี่ยงแขน ปฏิบัติ 10-15 ครั้ง

 

ท่าที่ 3

 

วิธีปฏิบัติ : ย่อเข่ายืดเข่าโดยวางมือไม้ที่เข่า ปฏิบัติ 8-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 4

วิธีปฏิบัติ : ย่อตัวเหวี่ยงแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยไม่ต้องกระโดด ปฏิบัติ 8-10 ครั้ง

ท่าที่ 5

วิธีปฏิบัติ : เหวี่ยงแขนหมุนไหล่ไปด้านหลังให้ครบรอบ ปฏิบัติ 8-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 6

วิธีปฏิบัติ : ยกแขนไปด้านหน้าระดับหัวไหล่ กางแขนออก และลดแขนแนบลำตัว ปฏิบัติ 8-10

ครั้ง

 

ท่าที่ 7

วิธีปฏิบัติ : ยืนแยกเท้า โน้มตัวลงให้มือทั้ง 2 สัมผัสพื้นโดยขาตึง แล้วยืดตัวขึ้นเอามือเท้าเอวโน้มตัวไปด้านหลัง

ท่าที่ 8

วิธีปฏิบัติ : ยืนแยกเท้ายืดมือเหนือศีรษะ โน้มตัวไปด้านข้างสลับซ้ายขวา ปฏิบัติ 8-10 ครั้ง

ท่าที่ 9

วิธีปฏิบัติ : ยกเข่าซ้ายแตะข้อศอกขวาสลับเข่าขวาข้อศอกซ้าย ปฏิบัติ 8-10 ครั้ง

ท่าที่ 10

วิธีปฏิบัติ : ยืนแยกขา ย่อเข่าลงทำมุม 90 องศา โดยขาอีกข้างเหยียดตึง ปฏิบัติ 8-10 ครั้ง

ท่าที่ 11

วิธีปฏิบัติ : หมุนศีรษะไปด้านซ้ายขวาสลับกัน ปฏิบัติ 8-10 ครั้ง

ท่าที่ 12

วิธีปฏิบัติ : ยืนแยกเท้า โน้มตัวไปด้านหลังเอามือจับข้อเท้า ปฏิบัติ 8-10 ครั้ง

ท่าที่ 13

วิธีปฏิบัติ : ยืนแยกเท้าเอามือวางบนเข่า ย่อตัวลงให้เข่าสัมผัสพื้นตามภาพประกอบ ปฏิบัติสลับข้าง 8-10 ครั้ง

ท่าที่ 14

 

วิธีปฏิบัติ : ยืนเอามือเท้าเอว ก้าวเท้าไปด้านหน้าย่อเข่าลง โดยขาอีกข้างเหยียดและหลังเท้าสัมผัสพื้น ปฏิบัติสลับข้าง 8-10 ครั้ง

ท่าที่ 15

 

วิธีปฏิบัติ : ยืนเอามือเท้าเอว ก้าวเท้าไปด้านหน้าย่อเข่าลง โดยขาอีกข้างเหยียดและฝ่าเท้าเท้าสัมผัสพื้นส้นเท้าไม่เปิด ปฏิบัติสลับข้าง 8-10 ครั้ง

ท่าที่ 16

วิธีปฏิบัติ : หมุนข้อมือ ข้อเท้า ปฏิบัติสลับข้างละ 8-10 ครั้ง

ทั้งหมดคือตัวอย่างท่าทางการอบอุ่นร่างกายในขั้นตอนแรก การเคลื่อนที่และเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่างๆ ในตอนต่อไปจะได้นำตัวอย่างการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมานำเสนอต่อไป






อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
รวงข้าวล้อลม วันที่ : 28/06/2010 เวลา : 14.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/roungkaw
กัลยาณมิตร    เป็นสิ่งหาง่ายเสมอ   แค่รู้จักคำว่า....ให้....และคำว่า...รับ 

ค่ะ ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูล

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

Serve Reception

การรับลูกเสริฟที่ลอยต่ำ

View All
<< มิถุนายน 2010 >>
อา พฤ
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30      



[ Add to my favorite ] [ X ]


เรื่องวอลเลย์บอลที่คุณสนใจอยากอ่านมากที่สุด
เทคนิคการเล่นวอลเลย์บอล
595 คน
แบบฝึกวอลเลย์บอล
299 คน
ข่าววงการวอลเลย์บอล
109 คน
สาระน่ารู้ทั่วไป
61 คน
ความเคลื่อนไหวทีมชาติไทย
817 คน

  โหวต 1881 คน