• นายชำดอก
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : chamdok@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2008-03-17
  • จำนวนเรื่อง : 273
  • จำนวนผู้ชม : 1879357
  • ส่ง msg :
  • โหวต 520 คน
วอลเลย์บอล
วอลเลย์บอล กลยุทธ์ เทคนิค ข่าวสารในวงการวอลเลย์บอลไทย
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/volleyball
วันศุกร์ ที่ 18 ตุลาคม 2556
Posted by นายชำดอก , ผู้อ่าน : 4528 , 14:41:58 น.  
หมวด : กีฬา

พิมพ์หน้านี้
โหวต 1 คน BlueHill โหวตเรื่องนี้

การฝึกความทนทานสำหรับวอลเลย์บอล (Endurance Training)          

            การฝึกความทนทานเป็นการฝึกระบบการใช้ออกซิเจน (Aerobic) ของนักกีฬา ซึ่งในการแข่งขันการเล่นในแต่ละคะแนนจะใช้เวลาประมาณ 4 -10 วินาที และพักระหว่างคะแนนประมาณ 10 – 16 วินาที ดังนั้นการฝึกแบบดั้งเดิมเช่น การวิ่งระยะไกลๆ อาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดสำหรับกีฬาวอลเลย์บอล เราอาจใช้การฝึก Plyometrics  เช่น การกระโดด (Low impact Jumps) แบบฝึก Ladder Drills (สะพานลิง) หรือแบบฝึก Dot Drills มาใช้ในการฝึกซ้อมระบบ Aerobic ของนักกีฬา โดยปฏิบัติครั้งละ 10 – 15 วินาที โดยพักในแต่ละยกประมาณ 10 – 15 วินาที ซึ่งการฝึกลักษณะนี้ จะทำให้นักกีฬาใช้ระดับพลังงานใกล้เคียงกับในการแข่งขัน

            ผู้ฝึกสอนอาจใช้การเคลื่อนที่ภายในสนามวอลเลย์บอลต่างเช่น วิ่งเร็วสั้นๆ เคลื่อนที่หลายๆ ทิศทาง หลายๆ แบบ เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในการแข่งขัน หรือใช้แบบฝึก 60 seconds Drill (วิ่งแตะเส้น 60 วินาที) นอกจากนี้การใช้ทักษะการเล่นเช่น การรับบอลหรือตบบอล มาประยุกต์ใช้เพื่อฝึกระบบ Aerobic ของนักกีฬาด้วยก็ได้

 

การฝึกความแข็งแรงสูงสุดสำหรับวอลเลย์บอล (Maximal Strength Training)

           ความแข็งแรงเป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่สำคัญสำหรับนักกีฬา วิธีการฝึกความแข็งแรงที่เป็นที่ยอมรับกันว่าได้ผลดีคือ การฝึกโดยใช้แรงต้าน เช่น การฝึกด้วยน้ำหนัก Weight Training และผลของการฝึกความแข็งแรงยังแบ่งได้หลายประเภท เช่น การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) ความแข็งแรงสูงสุด (Maximal Strength) พลังระเบิด (Explosive Power) ความแข็งแรงแบบทนทาน (Strength Endurance)

            ด้วยเหตุนี้ผู้ฝึกสอนจึงควรศึกษาวิธีการฝึกและออกแบบโปรแกรมการฝึก เพื่อให้ได้ผลตามความต้องการตามวัตถุประสงค์ที่ต้องการสำหรับการแข่งขันซึ่งธรรมชาติของวอลเลย์บอลเป็นกีฬาที่ใช้แรงระเบิดและความเร็วสูง นักกีฬาวอลเลย์บอลจึงต้องการพลัง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเร็วมากที่สุด

 

การออกแบบโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงสูงสุด

            การฝึกเพื่อพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดของนักกีฬาจะต้องใช้น้ำหนักในการฝึก 85% ของความสามารถสูงสุดที่นักกีฬาสามารถปฏิบัติได้ (1RM) โดยจำนวนครั้งที่ปฏิบัติ 1 – 5 ครั้งต่อยก การพักระหว่างยกจะใช้เวลาประมาณ 3 – 5 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว (Recovery)

            โปรแกรมการสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุด ควรเป็นไปตามระยะเวลาที่เหมาะสมในช่วงก่อนฤดูการแข่งขันสัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง ในช่วงฤดูการแข่งขันสัปดาห์ละ 1 – 2 ครั้ง

 

: ข้อแนะนำการฝึก Weight Training เพื่อพัฒนาความแข็งแรงสูงสุด

Weight Training Program for Maximal Strength

น้ำหนัก  (Load)
จำนวนท่าการออกกำลัง (No. exercises)
จำนวนครั้งต่อยก  (No. reps per set)
จำนวนยก ต่อท่าการออกกำลัง (No. sets per exercises)
ช่วงเวลาพักต่อรอบ (Rest interval)
ความเร็วในการปฏิบัติ (Speed of execution)
ความถี่  (Frequency)

85-100% 1RM
3 – 6
1 – 5
3 – 6
3 – 5 นาที
ช้า – ปานกลาง
2 – 3 วัน/สัปดาห์

 

ตัวอย่างโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงสูงสุด Maximum Strength

 

น้ำหนักประมาณ    (Load % 1RM)

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

70%

80%

90%

70%

90%

85%

Squat s (Half)

Bench presses

Dead lifts  (ลด 10 % ของ 1RM)

Shoulder Presses

Standing calf raise

Lat  pull  downs

3 x 8

3 x 8

3 x 10

3 x 8

3 x 8

3 x 8

3 x 6

3 x 6

3 x 8

3 x 6

3 x 6

3 x 6

3 x 3

3 x 3

3 x 6

3 x 3

3 x 3

3 x 3

3 x 10

3 x 10

3 x 10

3 x 10

3 x 10

3 x 10

3 x 3

3 x 3

3 x 6

3 x 3

3 x 3

3 x 3

3 x 2

3 x 2

3 x 4

3 x 2

3 x 2

3 x 2

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

ติดตามต่อตอนที่ 4 ครับ การฝึกพลังระเบิดโดยใช้ Plyometrics

 





แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

Serve Reception

การรับลูกเสริฟที่ลอยต่ำ

View All
<< ตุลาคม 2013 >>
อา พฤ
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    



[ Add to my favorite ] [ X ]


เรื่องวอลเลย์บอลที่คุณสนใจอยากอ่านมากที่สุด
เทคนิคการเล่นวอลเลย์บอล
594 คน
แบบฝึกวอลเลย์บอล
299 คน
ข่าววงการวอลเลย์บอล
109 คน
สาระน่ารู้ทั่วไป
61 คน
ความเคลื่อนไหวทีมชาติไทย
817 คน

  โหวต 1880 คน