• Ma-Noi
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2008-09-02
  • จำนวนเรื่อง : 62
  • จำนวนผู้ชม : 346633
  • ส่ง msg :
  • โหวต 78 คน
มุมดีมีสาระกับพยาบาลหมวย
วันเสาร์ ที่ 11 ตุลาคม 2551
Posted by Ma-Noi , ผู้อ่าน : 3874 , 22:36:02 น.  
หมวด : ทั่วไป

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

    

 อย่างที่ทราบกันว่ากระดูกพรุนก็คือ อาการของภาวะเนื้อกระดูกโปร่งบาง ซึ่งมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง และมีโอกาสกระดูกหักได้ง่าย ดังนั้นคุณเสี่ยงกับการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ ถ้าคุณ...

1.      เป็นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน สาเหตุสำคัญเชื่อว่าเกิดจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน 

2.      เป็นสิงห์อมควันหรือเป็นขี้เมา ดื่มเหล้าอยู่เป็นประจำ 

3.      ชอบกินเนื้อสัตว์มากเกินไป ก็จะทำให้เกิดภาวะเป็นกรดในเลือด ร่างกายจึงต้องดึงแคลเซียมออกจากกระดูกไปใช้มากขึ้น 

4.      กินอาหารรสเค็มจัด ไม่ค่อยกินอาหารที่มีแคลเซียม 

5.      กินยาบางชนิดเป็นประจำ เช่น พวกไทรอยด์ฮอร์โมน ยาสเตียรอยด์ ยากันชักบางชนิด ยาลดกรดที่มีส่วนผสมของอะลูมิเนียม หรือยาขับปัสสาวะ ซึ่งมักใช้ในโรคความดันโลหิตสูง 

6.      ออกจากบ้านแต่เช้ามืดกลับบ้านเอาตอนค่ำๆ อยู่แต่ในอาคารไม่มีโอกาสได้รับแสงแดดตอนเช้าๆ หรือตอนเย็นเลยก็ขาดโอกาสที่จะรับวิตามินดีฟรีๆ ไปเสริมสร้างกระดูกอีก 

7.      ขาดการออกกำลังกาย ที่มีการแบกรับน้ำหนัก เช่น ยกน้ำหนัก วิ่ง หรือเดิน 

8.      ผอม เพราะคนผอมจะไม่มีไขมันที่สามารถเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนได้อย่าง คนอ้วน 

9.      เป็นโรคบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคขาดวิตามินดี โรคเลือดจางธาลัสซีเมีย โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคพิษสุราเรื้อรัง โรคมะเร็งบางชนิด เป็นต้น

หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงข้างต้นหรือไม่ก็ตาม เราอยากแนะนำให้คุณได้สะสมแคลเซียมไว้ตั้งแต่วันนี้ด้วยการกินให้ถูกวิธีกับ 4 อาหารที่อุดมแคลเซียม เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนค่ะ

1.      งา อาจจะไม่ได้โด่งดังเท่ากับนม แต่งาอบมีแคลเซียมสูงกว่านมถึง 10 เท่า และสูงกว่าพืชผักทั่วไปถึง 40 เท่า เพราะงาอบมีทั้งแคลเซียม โปรตีน เหล็ก ไอโอดีน และฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการสร้างกระดูก 

2.      เต้าหู้  มีทั้งโปรตีนและแคลเซียมสูงแล้วยังดูดซึมทางลำไส้ได้ดี

3.      อาหารทะเล เช่น ปลาทูนึ่ง ปลาแห้งตัวเล็กๆ หอยแครง หอยขม กุ้งแห้ง กุ้งฝอย ปูม้า ปลาซาร์ดีนกระป๋อง จะมีแคลเซียมราว 50 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม

4.      ผักใบเขียว หลายชนิดที่มีแคลเซียมไม่น้อยกว่า 50 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม เช่น ผักบุ้งจีน ใบกะเพราขาว ยอดแค ยอดกระถิน ผักกระเฉด ใบยอ ตำลึง ส่วนใบชะพลู ผักโขมน้อย มะเขือพวง ก็มีแคลเซียมอยู่มากเช่นกัน

     นอกจากจะต้องได้รับแคลเซียมมากเพียงพอแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ เริ่มง่ายๆ ด้วยการเดิน ขี่จักรยาน กระโดดเชือก หรือเต้นแอโรบิค เพื่อสร้างเสริมกระดูกควบคู่กันด้วยนะคะ...พยาบาลหมวย ^_^




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
www.pierra-vejjabul.com วันที่ : 11/10/2008 เวลา : 23.59 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/vejjabul

.............. เป็นเรื่องที่น่ายินดีอย่างยิ่ง
สำหรับสาระดี ๆ
ขอบคุณ ค่ะ

vote ให้ ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
nobody007 วันที่ : 11/10/2008 เวลา : 23.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nobody007
The slower u go, the more u see the movement of life. ; ) :M.M. Prishvin. 


ขอบคุณครับ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
KonLangKow วันที่ : 11/10/2008 เวลา : 22.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/konlangkow
เที่ยว Melbourne..ที่นี่  Love U..OK?..รักนะ..ได้มั้ยล่ะBy..Yai_Nid

ชอบเต้าหู้ค่ะ...เดี๋ยวต้องคิดไว้หลายๆ เมนู

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
Ma-Noi วันที่ : 11/10/2008 เวลา : 22.47 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/waruntornj
หมวยเองค่ะ ^_^

แสงแดดที่มากระตุ้นมาบนที่ผิวหนังของเราแล้วเปลี่ยนเป็นวิตามินดีนั้น ควรเป็นแสงแดดอ่อนๆ ค่ะ อาจจะเป็นช่วงก่อน 9 โมงเช้าหรือหลังบ่าย 4 โมงไปแล้วนะคะ (เฉพาะตัวแสงแดดเป็นตัวที่เพียงมาช่วยกระตุ้น แต่ไม่มีวิตามินดีค่ะ)

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
เรือรบเมืองมั่น วันที่ : 11/10/2008 เวลา : 22.41 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/ruarob

ข้อ 6 น่าสนใจครับ วิตามินดีจากแสงแดดสร้างกระดูกได้ แต่อาจเป็นโรคผิวหนังหรือเปล่าครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< ตุลาคม 2008 >>
อา พฤ
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  



[ Add to my favorite ] [ X ]