• ฝนตก
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : syfon_t@yahoo.com
  • วันที่สร้าง : 2007-07-28
  • จำนวนเรื่อง : 24
  • จำนวนผู้ชม : 85347
  • ส่ง msg :
  • โหวต 6 คน
โยคะ เพื่อจิตวิญญาน และ สุขภาพ
ทำงานหนัก จนทำให้มีปัญหาสุขภาพ จนเกิดอาการบาดเจ็บที่หลัง ทำให้ ต้องกลับมาดูแลตัวเอง ด้วยการฝึกโยคะหลังจากค้นพบ โยคะ ทำให้ตัวเองได้รับการพัฒนาร่างกายและจิตใจ
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/yoga
วันจันทร์ ที่ 30 กรกฎาคม 2550
Posted by ฝนตก , ผู้อ่าน : 885 , 11:50:28 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

ฝึกการหายใจให้ถูกต้องเบื้องต้น

สำหรับคนที่ยังไม่เคยฝึก โยคะเลยอยากให้ลองฝึกหายใจให้ถูกต้องก่อน หรือคนที่เคยฝึกแล้วแต่ได้ข้ามการฝึกการหายใจ ให้ลองทำตาม ขั้นตอนนี้ค่ะ เพราะการหายใจที่ถูกนี้เป็นพื้นฐานไม่ใช่แต่โยคะ แต่เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย การหายใจให้ช้าและยาวจะส่งผลดีต่อสุขภาพและจิตใจซึ่งไว้จะเขียนขึ้น blog ต่อไปค่ะ (ประโยชน์เยอะมากค่ะ)

การฝึก
1. อยู่ในท่านั่งหรือ นอนก็ได้ หากนั่งให้นั่งในท่าที่สบาย และให้หลังตรงไว้
2. ให้ลองเอามือมาจับที่ท้องของตัวเองก่อน เพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของท้องเมื่อหายใจเข้าออก
3. เริ่มหายใจเข้า พยายามให้ลึกถึงท้อง โดยท้องจะพองออก และ เมื่อหายใจออก ท้องจะแฟบ

ถึงช่วงนี้หลายคนจะรู้สึกได้ว่าตัวเองทำตรงกันข้ามคือหายใจเข้าท้องแฟบ และหายใจออก ท้อง พอง นั่นหมายความว่าคุณกำลังหายใจสั้นอยู่ ซึ่งเป็นการหายใจที่ผิด ถ้าสังเกตดู เด็กที่อายุต่ำกว่า 5 ขวบจะหายใจถูก และการหายใจจะสั้นลงเรื่อยๆเนื่องจาก สภาวสิ่งแวดล้อมที่มีการเร่งรีบอยู่ตลอดเวลา ความเครียด ทำให้เราหายใจสั้นขึ้นเรื่อยๆจนในที่สุดเกิดเป็นความเคยชินในการหายใจแค่หน้าอกส่วนบน

4. เวลาหายใจออก ให้ใช้เวลานานกว่าหายใจเข้า 1 เท่า เช่น หายใจเข้า 1 จังหวะ หายใจออก 2 จังหวะ

5. ลองฝึกทำประมาณ 5-10 นาทีทุกวัน

สำหรับคนที่หายใจสั้น แรกๆจะรู้สึกเหมือนกลั้นหายใจและต้องบังคับท้องให้พอง ซึ่งไม่ได้ทำผิดนะค่ะ แต่ต่อไปจะชินขึ้นค่ะ การหายใจที่ถูกไม่ใช่แค่ 5-10 นาทีต่อวันแต่ควรจะหายใจเช่นนี้เป็นปกติตลอดเวลาค่ะ




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
เอ็นดู วันที่ : 30/07/2007 เวลา : 13.35 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/peerapoom
ชีวิตของศิษย์การบิน ก็เปรียบเหมือนลูกนกตัวน้อย เฝ้าฝึกฝน มุ่งมั่น เพื่อก้าวสู่การเป็นนักบินอาชีพ

พยายามทำตามครับ แต่ของผมมัน หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออก ท้องก็ยังป่องครับ สงสัยต้องทานอาหารให้น้อยลงหน่อย ^_^

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
คนว่างงาน วันที่ : 30/07/2007 เวลา : 12.21 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Cantona

ขอบคุณครับ

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
รอยยิ้มจางๆ วันที่ : 30/07/2007 เวลา : 12.06 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/wana22
บ้าน ของ หัวใจ

อย่างที่คุณเขียนมานะ
หัดทำอยู่ค่ะ ยากมากเลยนะค่ะ
ไม่น่าเชื่อ ว่าเรื่องการหายใจ
ไม่ง่ายอย่างที่คิด

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
ไร้ตัวตน วันที่ : 30/07/2007 เวลา : 12.02 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/losopon

จะลองทำดูนะครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< กรกฎาคม 2007 >>
อา พฤ
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        

[ Add to my favorite ] [ X ]