• youthana
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : yparanan@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2007-03-13
  • จำนวนเรื่อง : 144
  • จำนวนผู้ชม : 180295
  • จำนวนผู้โหวต : 371
  • ส่ง msg :
  • โหวต 371 คน
<< เมษายน 2010 >>
อา พฤ
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันจันทร์ ที่ 19 เมษายน 2553
Posted by youthana , ผู้อ่าน : 1347 , 11:42:41 น.  
หมวด : การศึกษา

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

ทันข่าวแบบไม่เครียด...ทำได้ไง ?

อย่างไหนจะเครียดน้อยกว่ากัน ระหว่าง ฟังข่าวแล้วรู้สึกร่วม  กับ ฟังข่าวแล้วไตร่ตรองร่วม
คมคิด: คนใจฉลาดเรียกว่าเป็นคนมีความพินิจ  บุคคลที่โกรธช้าก็มีความเข้าใจมาก

ถามตอบรอบรู้
คุณหมอครับ ช่วงนี้ติดตามข่าวสารประจำวัน พบแต่ข่าวชุมนุมประท้วง พลอยทำให้เครียดโดยไม่รู้ตัว คุณหมอพอมีคำแนะนำที่จะคลายเครียดจากเรื่องการเมืองไหมครับ

ดร.นพ.ยุทธนา ภาระนันท์: เป็นคำถามที่ฮ็อตมาก และเจอของจริงทุกวัน ผมเองมองอย่างนี้ครับ ความเครียดในทางจิตวิทยาเชิงบวกมีทั้งเครียดบวกและเครียดลบ หมายถึงว่าถ้าสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่ เราสามารถควบคุมได้แม้จะตึงเครียดบ้าง กดดันบ้าง แต่เราก็รู้ว่าจะต้องปฏิบัติตัวอย่างไรจึงจะโอเค อย่างนี้เรียกเครียดบวก เพราะจะทำให้เราหันมาเปลี่ยนแปลงตนเองและเพิ่มประสิทธิภาพในตนเองได้ แต่หากสถานการณ์นั้น เราควบคุมไม่ได้ หรืออยู่นอกเหนืออำนาจการตัดสินใจสั่งการของเรา เราจะไม่รู้ว่าจะต้องทำตัวอย่างไรจึงจะโอเค อย่างนี้เรียกเครียดลบ เพราะจะทำให้เราสับสน วิตกกังวล สมองซีกขวา (เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึก) จะรบกวนการทำงานของสมองซึกซ้าย (เกี่ยวข้องกับการคิด การตัดสินใจ)

ดังนั้น ผมเสนอทางออกนะครับ นั่นคือเวลาติดตามข่าวต้องระวังการเกิดอารมณ์ร่วม โดยเฉพาะอารมณ์เชิงลบ เช่น โกรธ เกลียด ตื่นกลัว รังเกียจ เศร้าซึม เป็นต้น แต่ให้ไตร่ตรองตามข้อเท็จจริง (โดยแยกการตีความออกไปก่อน เพราะการตีความมักมีค่านิยมส่วนบุคคลปนแทรกเข้ามา ซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่เป็นกลางหรืออคติ อันเป็นที่อยู่ของอารมณ์เชิงลบโดยเราไม่รู้ตัว) และที่สำคัญคือถามตนเองว่ามีอะไรบ้างที่เราพอจะทำได้ ควบคุมได้ ไม่ใช่คิดแต่สิ่งที่เราคุมไม่ได้ (เพราะจะทำให้เกิดความเครียดลบ คือกังวลไป แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรให้ดีขึ้น) และหมั่นตรวจระดับความเครียดในการติดตามข่าวด้วยแบบสำรวจทันข่าวแบบไม่เครียด ดังนี้

แบบสำรวจทันข่าวแบบไม่เครียด (Happy news test)
ในช่วงที่ผ่านมา ท่านติดตามข่าวอย่างไรบ้าง
กรุณาให้คะแนนแต่ละข้อตามจริง
ไม่จริง  จริงบางครั้ง  ค่อนข้างจริง  จริง 1 2 3 4
1. ฉันฟังข่าวและแยกแยะได้ว่าอะไรคือข้อเท็จจริง อะไรเป็นการตีความ
2. เมื่อเกิดอารมณ์เชิงลบขึ้น ฉันถามตนเองว่ารู้สึกอย่างไร อยากให้เป็นอย่างไร เพื่อปรับอารมณ์มาด้านบวก
3. ขณะฟังข่าว ฉันสลับด้วยการถามคำถามเพื่อเรียนรู้ เช่น เหตุการณ์นี้สอนอะไรเรา
4. แม้จะเป็นข่าวร้าย แต่ฉันปรับมุมมองให้เป็นด้านบวก โดยถามว่า มีสิ่งดีอะไรซ่อนอยู่ในเหตุการณ์นี้บ้าง
5. แม้ดูเหมือนจะเป็นทางตัน แต่ฉันคิดมุ่งทางออก โดยถามว่าถ้าเปลี่ยนบางอย่างได้ เพื่อคลี่คลายปัญหานี้ อาจหมายถึงฉันต้องทำอะไรเพิ่ม
6. แม้ข่าวจะทำให้ฉันรู้สึกหนักใจ แต่ฉันยังมองเห็นว่ามีบางคนเจอหนักกว่านี้ยังอยู่ได้ ฉันก็ต้องอยู่ได้
7. เมื่อผู้รู้ให้ความเห็น ฉันเปิดใจฟังด้วยใจเป็นกลาง และพาตนเองเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยแก้ปัญหา มิใช่สร้างปัญหา
8. แม้ฉันจะได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่ฉันยังเชื่อว่ายามมืดมิดที่สุด ก็ใกล้สว่างมากที่สุดด้วย
แปลผล:
คะแนน  27-32  16-26 8-15
แปลผล  ดีมาก:
ให้เป็นแบบอย่าง  ดีพอใช้:
ให้พัฒนาบางข้อ  ปรับปรุง:
รีบปรึกษาหารือ
ข้อเสนอแนะ: ข้อใดได้คะแนนน้อย ท่านอยากเห็นข้อนั้นเป็นอย่างไร ท่านจะเริ่มทำอย่างไร (กรุณาศึกษาเพิ่มเติมที่ www.HowAreYou.co.th)

ข่าวล่าสุดที่ท่านได้รับทำให้ท่านรู้สึกอย่างไร มันกำลังสื่ออะไรถึงท่าน?


แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน